Prise en charge d’un rugbyman professionnel de 28 ans jouant 2ème ligne, mesurant 1,98m pour 110kgs, souhaitant faire du renforcement de ses épaules à l’intersaison.
En effet, celui-ci a de nombreux antécédents sur ses 2 épaules : plusieurs entorses acromio- claviculaires surtout côté droit, et plusieurs épisodes d’instabilité gléno-humérales bilatérales stabilisés uniquement à droite par la pose d’une butée antérieure.
L’objectif du réentrainement était de lui proposer un travail différent de celui qu’il fait régulièrement en salle de musculation, comme j’avais pu le faire sur Con-Trex lors des années précédentes avec ce même sujet. A cette époque, nous travaillions les Rotateurs Externes (RE) et Rotateurs Internes (RI) d’épaules assis dans la position de Davies, avec un travail principalement excentrique.
Avec KINEO, j’ai voulu me rapprocher de ceci en conservant l’importance du travail excentrique, avec plus de variétés de mouvements et avec un aspect fonctionnel.
Méthode :
Nous avons fait un mois de travail, soit 8 séances à raison de 2 fois/semaine selon le protocole suivant :
SÉANCE 1
Abaisseurs (debout à 2 mains avec la barre) en Résistance élastique :
1*10 de chauffe : Concentrique 10 => 20kgs et Excentrique 10 => 20kgs
4*8 de travail : Conc 20 => 30kgs et Exc 30 => 20kgs
Adducteurs scapula (« serrer les omoplates », assis en sens inverse sur un banc DC relevé, avec la corde triceps) en NIT :
4*6 de travail : Conc 40kgs et Exc 70kgs
Tirage assis (même position, mais avec la barre) en NIT :
1*10 de chauffe : Conc 30kgs et Exc 50kgs
4*8 de travail : Conc 40kgs et Exc 60kgs
RE1 (RE debout coude au corps à 90°) en Résistance élastique inversée :
4*8 de travail : de (Conc 10 => 5kgs et Exc 5 => 10kgs) à (Conc 15 => 7kgs et Exc 7 => 15kgs).
SÉANCES 2-3-4
Progression sur les charges à chaque nouvelle séance.
SÉANCES 5-6-7-8
Remplacer le travail des adducteurs par RE2 (RE debout avec abduction 90° d’épaule = geste d’armé)
en Résistance élastique inversée :
4*8 de travail : Conc 10 => 18kgs et Exc 20 => 10kgs
Dans la chronologie de la séance, je supprimais les adducteurs de scapula et les remplaçais par RE1, puis mettais RE2 en dernier exercice.
Temps de récupération = 1 minute entre chaque série.
Conclusion :
Pour ma part, j’ai pu réaliser ce que je souhaitais au départ :
- Faire un travail des Adducteurs scapula/Abaisseurs et surtout RE
- Faire du travail excentrique progressif allant jusqu’à du sur-maximal, difficile voire impossible à faire dans une salle de musculation classique
- Répondre aux attentes du joueur en lui proposant un protocole fonctionnel et innovant, différent de ce qu’il avait l’habitude de faire sur Con-Trex.
Je suis satisfait du travail effectué, ainsi que le joueur concerné : il a pu profiter de KINEO pour faire son renforcement spécifique épaules pendant son mois de vacances estivales, et repartir sur les terrains avec moins d’appréhension.